É necessário destacar que a atividade física é de extrema importância como meta para a manutenção da saúde. A Organização Mundial da Saúde preconiza, por exemplo, que para uma boa saúde vascular são necessários 150minutos por semana de atividade física aeróbica, nas quais podemos destacar algumas: caminhadas, corridas, dança e bike.
A atividade do ciclismo vem se destacando cada vez mais com o passar dos tempos devido à sua alta variação de estímulos, permitindo sua prática em terrenos normais, rochosos e subidas/descidas.
O que ninguém te fala, ou o que a gente finge que não escuta! é que alguns cuidados são necessários para a boa prática e não sucumbir a um processo de dor Lombar, a famosa dor nas costas. Sim, pedalar de forma desenfreada sem uma devida orientação é atirar contra a própria coluna!
Existe um conceito em expansão chamado de bike fit que consiste na adaptação da bicicleta ao ciclista; nesse processo, algumas lojas que vendem esse produto ofertam esse tipo de serviço – ali são executados todos os ajustes necessários para que tu possas praticar a atividade do ciclismo sem grandes repercussões de dores ou fadiga extrema. A primeira delas é ajustar o selim (e aqui vai para as mulheres, esse discurso): não adianta deixar o selim mais alto para que assim, visualmente, tu fique mais longilínea – as alterações para o processo da pedalada incorrerão na sobrecarga da coluna Lombar, diretamente relacionada à marcha que esteja sendo utilizada; maior força de tração, maior a exigência lombar.
O que não percebemos é que com o passar dos anos esquecemos da coluna, entrando em um conceito de que ela é um segmento frouxo, instável e fraco do corpo humano. Arriscando a dizer: “cuidado ao abaixar”, “não pega peso desse jeito”, “senta direito”. Então o que vem acontecendo é um relaxamento eterno durante o dia para a coluna seguido de uma exigência absurda na prática dos exercícios. Esse texto tem como por objetivo dizer que se deixe de pedalar? Muito pelo contrário… distribua essa exigência durante toda a jornada diária. É extremamente necessário ajustar o selim, guidão e pedal – mas de nada adianta se ficarmos com um conceito antigo de que sentar na cadeira numa posição militar faz bem à coluna.
Quero que tu prestes atenção nessa frase, e destaco em letras maiúsculas para que perceba a importância e a libertação que ela traz: NÃO TEM PROBLEMA SENTAR TORTA, RELAXADA! NÃO TEM PROBLEMA SE ABAIXAR COMO SE FOSSE DAR UMA PONTA NA PISCINA!
Estamos vivendo numa época que o Ensino em Saúde é padrão ouro no tratamento das lesões Traumato-ortopédicas; e aqui se encontra o objetivo primordial do texto: se movimente além do exercício, se permita entender que a melhor postura é sempre a próxima – não falamos de postura na atividade física por entender esse dinamismo e nos consagra a grandes visualizadores dos ajustes para uma prática segura, mas que de nada adianta se o resto do dia ficarmos sentado poupando a coluna das atividades diárias.
Lembra: ajusta e vai praticar esporte; e se, um dia tiver dor, lembre que repouso está fora desse novo incipiente vocabulário.
Para essas e outras dores, bem como assessoramento para a prática esportiva conte conosco do Centro Integrado em Saúde.